健康知识
女性总是腰痛怎么办?如何有效防治腰痛
2021-09-23 23:00  健康知识 

女性腰痛是很常见的,月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,女性常会出现腰痛的现象。同时,一些疾病,比如:月经病、带下病,妊娠病、妇科病等也会可引起腰痛。再加上平时的一些不良生活方式,也会导致女性腰痛。那么,女性该如何有效防治腰痛呢?

床垫不要太硬

正常腰椎有一个向前的生理性弯曲,如果长时间仰卧于硬板床上,会使这一生理性弯曲渐渐消失,反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境,肌肉里面的肌纤维就像我们平常用的橡皮筋,他的弹性是有限的,经常拉得紧绷绷的,时间一长他的弹性就会下降,按上去便会感到疼痛,腰椎活动时牵拉到他也会引起疼痛。

避寒湿环境

避寒湿、宜保暖妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。

增强运动

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。

避免不正确的姿势方面

许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事,很容易造成累积性伤害,而变成慢性症状,腰酸背痛是最常见的临床表现,此时须及早就医,用药物缓解疼痛,配合适当的物理复健,可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。

注意性生活卫生

适当调整性生活频度,注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素。做好计划生育,避免过多的人流,选择合适的避孕方法。

适度让腰部休息

经常活动腰部,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。

推拿按摩

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

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